2014年1月アーカイブ

道具を使用しないエクササイズにある程度慣れてきたら、
ダンベルを使用したトレーニングも追加してみると良いと思います。
ダンベルは必ずしも購入しなくとも、500mlのペットボトルでも代用が出来ます。
また、100円均一で置かれていることもあるようですから、チェックしてみましょう。


ダンベルの重さは、15回程度の体操が楽に出来るくらいがちょうどいいです。
はじめから重いものにする必要性はありませんので、徐々に重くしながら、
進めていってみてください。


また、エクササイズ同様、ダンベルの効果を高めるためには、
呼吸が大切です。はじめに息を吸い、力を入れる時にはゆっくりと、
息を吐くのが基本中の基本です。
こうすることによって、使用する筋肉に集中出来るという意味合いもあります。


テレビを見ながらでも、トレーニングが出来る方法ですので、
運動に慣れてきたら、ぜひ、取り入れてみてください。

便秘がちな人におすすめなのはこれかな~と思います。


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